Sucikan Hati dan Jiwa dengan Puasa Sehat di Bulan Ramadan

Bulan Ramadan merupakan bulan suci yang di dalamnya memiliki makna dan keistimewaan  tersendiri bagi umat muslim di seluruh dunia.  Umat Islam dianjurkan untuk meningkatkan ibadah, memperbanyak membaca Al-Qur’an, berdoa, dan melakukan banyak amal kebajikan. Hal yang paling dinanti ketika datangnya bulan Ramadan adalah berpuasa. Selama bulan Ramadan, umat Islam diharuskan untuk menahan dan mengendalikan diri dari hawa nafsu sejak mulai terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Dalam bulan Ramadan terdapat pula ibadah malam seperti salat Tarawih yang dilaksanakan setelah salat Isya. Bulan Ramadan selain bulan penuh berkah juga merupakan bulan yang penuh pengampunan. Oleh karena itu, dalam bulan ini umat Islam berharap mendapatkan rezeki dan keberkahan yang melimpah.

Selama berpuasa, tantangan dalam melakukan kegiatan sehari-hari tentunya akan semakin berat. Kewajiban beribadah semakin diuji dengan menahan lapar, menahan nafsu, dan lainnya. Oleh karena itu, kita perlu niat puasa agar tetap semangat dalam menjalaninya. Terdapat beberapa tips yang dapat dilakukan agar kita tetap bersemangat dan bertenaga saat melakukan kegiatan keseharian selama berpuasa. 

Tips pertama adalah mengatur jam tidur dengan baik. Jika kamu memiliki kebiasaan tidur larut malam, hal ini perlu dihindari selama bulan puasa dan cobalah untuk tidur lebih awal. Setelah sahur dan salat Subuh, ada baiknya untuk tidak tidur kembali, karena bisa saja saat terbangun kamu akan merasa tidak segar. Sebaiknya gunakan waktu-waktu tersebut untuk berolahraga atau melakukan kegiatan lainnya, seperti pekerjaan rumah atau bersiap sebelum berangkat sekolah atau bekerja. 

Tips kedua adalah mengatur porsi makan yang cukup. Waktu sahur dan berbuka, merupakan waktu ketika kita mengisi energi untuk tubuh kita, maka ada baiknya jika kita mengambil porsi makan yang cukup. Porsi makan yang berlebihan hanya akan memberi rasa kantuk dan lemas. Sehingga nantinya akan memengaruhi kegiatan kita baik itu ibadah maupun pekerjaan yang kita lakukan. Oleh karena itu, pilihlah menu yang seimbang dalam artian mengandung karbohidrat, protein, dan serat yang dapat membantu menahan rasa lapar. 

Tips ketiga adalah menyelingi kegiatan dengan hiburan. Berpuasa bukan berarti membuat kita menjadi bermalasan dan enggan melakukan sesuatu yang menguras banyak tenaga. Cobalah untuk mengisi jam istirahat dengan melakukan kegiatan yang kamu sukai agar tetap segar dan semangat. Dengan begitu kamu akan kembali memiliki tenaga untuk menjalankan pekerjaan. 

Hal penting lainnya, hindarilah mengkonsumsi kafein. Pada hari biasa, kafein mungkin dapat memberikan kesegaran dan menghilangkan rasa kantuk. Namun, pada bulan puasa seperti ini, ketika kamu mengkonsumsi kafein saat sahur, hal itu dapat melukai lambung dan berpengaruh membuat sakit. Jika sampai begitu, tentunya akan berpengaruh pada keseharian kamu dalam menjalankan pekerjaan. 

Tips terakhir dan yang terpenting, jagalah kesehatan tubuhmu. Kamu perlu tau batasan dan kapasitas energi dalam tubuhmu. Hindarilah memakan makanan yang dapat merugikan dirimu dan jangan memaksakan tubuhmu untuk bekerja terlalu keras. Kesehatan adalah aset terpenting, apabila tubuh sehat segala kegiatan di bulan puasa ini akan menjadi ringan untuk dijalani. 

Beberapa tips-tips diatas merupakan hal-hal yang dapat kamu lakukan pada bulan Ramadan. Perlu diingat bahwa berpuasa memberikan banyak manfaat baik dari segi agama maupun kesehatan. Namun, kita juga perlu untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu sehat dan bugar. Jadi, mari gunakan kesempatan pada Ramadan ini sebagai momentum untuk meningkatkan kesehatan dan mencari banyak keberkahan pada bulan suci ini. 

(Khusna)

Referensi:

https://baznas.go.id/artikel/baca/Bulan-Ramadan-dan-Bulan-Lainnya:-Perbedaan-dan-Maknanya/199?gad_source=1&gclid=CjwKCAiAiaC-BhBEEiwAjY99qNPVSXZWGIqvmOJDDIzsFNK7fzDA8rFq1c8-KHHFEkj85pP8dKg8WhoCAeYQAvD_BwE

https://www.britishcouncilfoundation.id/english/articles/stay-motivated-ramadan

https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/8-cara-menjaga-tubuh-agar-tetap-fit-saat-puasa