Asupan Nutrisi Penunjang Sistem Imunitas Tubuh

Halo Sahabat Dims, tak terasa kini telah memasuki minggu ke-3 umat muslim berpuasa. Suasana Ramadhan tahun ini berbeda dengan tahun sebelumnya, mengingat adanya pandemi Corona Virus Disease (Covid-19). Eits, tapi kondisi tersebut jangan dijadikan alasan untuk tidak melaksanakan puasa ya, Sahabat Dims! Kita harus menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit selama ramadhan ini. Oleh karena itu, asupan nutrisi juga perlu dijaga dengan baik nih.

Berbeda dari hari-hari biasa, Sahabat Dims perlu mengatur pola makan yang seimbang agar daya tahan tubuh tetap terjaga dan sehat. Nah, apa saja sih makanan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh? Yuk, cek penjelasan di bawah ini:

1. Bayam. Sahabat Dims, tentunya mudah menemukan sayuran ini dengan harga yang terjangkau, bukan? Ternyata bayam memiliki kandungan betakaroten, vitamin C, dan vitamin A, yang tentunya sangat efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ingat, jangan dimasak terlalu lama ya.
2. Kacang-kacangan. Sahabat Dims perlu menambahkan ini ke dalam daftar menu sehat lho. Selain mengandung serat baik, beberapa jenis kacang seperti kacang merah, kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond memiliki kandungan zinc yang tinggi untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.
3. Jamur. Merupakan sumber beta glucans yang tinggi. Apa sih beta glucans itu? Singkatnya, seperti nutrisi alami yang bisa meningkatkan sistem daya tahan tubuh. Tapi, sahabat dims juga harus hati-hati dalam mengonsumsi jamur karena beberapa diantaranya beracun.
4. Buah-buahan. Buah-buahan berwarna cerah dan terang kaya akan antioksidan, mineral, dan vitamin, yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Sahabat Dims bisa mendapatkan kandungan tersebut dalam buah papaya, jeruk, lemon, cabai, paprika, kiwi, mangga, jambu, dan strawberry.
5. Jahe. Jahe memang sudah sangat terkenal dapat meningkatkan sistem imun kita melalui kandungan zinc dan zat besinya. Sahabat Dims bisa menambahkan jahe ke masakan maupun menyajikannya dalam minuman seperti wedang jahe.
6. Suplemen. Produk ini dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena mengandung vitamin dan mineral.

Nah, bagaimana sih suplemen yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun? Sahabat Dims bisa mengecek nutrisi yang terkandung, diantaranya:

• Echinacea, dapat membantu tubuh melawan virus penyebab flu, membantu pertumbuhan sel, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.
• Morinda citrifolia (buah mengkudu), kalium yang terkandung pada mengkudu, mampu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh, serta memperbaiki kerusakan sel.
• Phylantus (daun meniran), kandungan antioksidan yang terdapat dalam daun meniran, berfungsi melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun tubuh.
• Vitamin B6, C, dan E, vitamin C dibutuhkan untuk produksi dan fungsi antibodi. Jika kebutuhan vitamin C tidak tercukupi, tubuh akan lesu dan lamban merespon untuk mencegah patogen.

Tapi ingat ya, mengonsumsi suplemen sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bagi Sahabat Dims yang menderita penyakit tertentu. Hal ini karena ada beberapa jenis suplemen yang mungkin dapat memberikan efek samping.

Jangan lupa ya, walaupun nutrisi harian kita tercukupi dengan makanan sehat dan minum vitamin, olahraga teratur dan istirahat yang cukup menjadi faktor pendukung untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita. Serta Sahabat Dims perlu berjemur di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D. Mari kita jaga kesehatan agar tubuh kuat dan terhindar dari berbagai penyakit!

Nita, Siti